跆拳道呼吸方法(腹式呼吸法)
腹式呼吸法,其实是,呼吸时,横隔膜下降,肚子膨胀,不用呼吸到肚子撑大,很自然的吸气.吐气横膈膜上升,肚子内缩,自然吸吐.腹式呼吸法可以吸进大量氧气,气功都是用这种方法跆拳道,空手道和国术少林拳等武术都会使用这种呼吸法,但是不一定要用鼻子吸,鼻吸鼻吐.鼻吸嘴吐,自然就好不用拘泥,
所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然后屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接着利用8秒的时间缓缓的将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。做完几次前述方式后，不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅的快感。实际上测定呼吸时的脑波，可以知道在吸气时屏住气息的瞬间则大鸣大放，而且在吐气时 α波 也持续出现。也就是说，屏住气息可以使得α波更容易出现。
做腹式呼吸时，体内会产生一种前列腺素的物质，可消除活性养，并且扩张血管的功能。当你做腹式呼吸法，活动横隔膜时，它会从细胞内渗入血管及淋巴管，去除活性养的毒素、促进血液循环。此外，做腹式呼吸可使腹部的各个内脏，皆得以受到呼吸节奏的刺激。这种刺激透过神经，做为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至脑，脑在接受这些刺激之后便成为α状态。
人靠呼吸存活，呼吸停止人马上就会死亡，呼吸重要到几乎等于人生，只有呼吸的人才有生机。然而一般的人大都只用浅呼吸过活(胸式呼吸)，因此只使用到1/3 的肺，另外2/3的肺都沉积着旧空气。如果运用腹式呼吸法(呼吸意识化)进行呼吸，肺就能够完全被使用。腹式呼吸能够让体内充分取得气的功能，同时也摄取更足够的氧气。如此一来，既可净化血液，更能促进脑细胞活性化。
所谓好的呼吸是在意识之下「缓缓」进行的，另外「深深的」也很重要。换言之，意识之下既缓且深的呼吸法是造就α波最有效的方法之一。腹式呼吸法可使脑波维持在12赫兹以下，就大脑生理而言，就是α波最容易出现的时候，同时它能增进脑内荷尔蒙内啡的分泌，有助于创造力的开发。在冥想中最重要的是呼吸法，所果未能掌握正确的呼吸法，无法实现深度冥想意识，所以，也可以说，呼吸法如何，将会决定冥想的成功与否。
如何做腹式呼吸：
- 身体躺平或坐或站皆可，双手可轻轻放在腹部上方，便于感受腹部凸起或凹下的感觉，尽量保持放松，目标是放松身心。
- 吸气时腹部凸起（吸气时腰际要同时用力），吐气时腹部自然凹下。
- 呼吸时，胸部肌肉放轻松，肩膀不要上下晃动，将注意力放在感受自己的呼吸上面。
- 恰当的呼吸次数是每分钟四（指吸气四次、呼气四次）到六次，呼吸一次共约十五秒到十秒，吸气或呼气要和缓顺畅、不要太用力，较好的情况是呼气约为吸气的两倍时间（呼气比吸气速度慢）。
- 呼吸时，吸得越大口越好，越深越好，用鼻子或嘴巴都可以。
- 早上起床后十分钟及晚上睡前十分钟练习最好，可慢慢延长时间，但以不超过一小时为限。
- 腹式呼吸，需要勤加练习才能领会。假以时日，不但益身，而且学得一套「放松武功」。
腹式呼吸的好处：
- 会增加腹压，按摩内脏，使腹腔血液流畅分布，并加强体内毒素的排除。
- 使得自律神经中的交感神经（负责兴奋功能）活动慢慢被压抑，同时副交感神经的功能（放松作用逐渐加强，所以有放松身心的良好作用，对于恐慌发作与焦虑有很好的预防功效。）
- 持续练习一段时间后，还可以治疗疲劳、免疫力失调、腰酸背痛，对于便秘、大肠激躁症、高血压、心血管疾病、消化性溃疡、压力性头痛等身心症皆有很大的帮忙。
