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右手屈曲，置於腦後，左手輕輕將右手向左拉，慢慢將身體向右側下彎，然後再向左側下彎，然後轉換左右手，重複動作。 |
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雙腳分開( 約膊位一樣之闊度 )，雙手屈曲，就水平面平放，讓彎部帶動上身，左右轉動。 |
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五指互扣，然後雙手合十，於胸前翻轉手腕，舉起雙手，使手臂完全伸展。 |
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雙腳分開( 約膊位一樣之闊度 )，上身隨腰部彎下，蹲於平地，雙手前置地面，雙腳平放。 |
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雙腳分置前後( 比膊位之闊度稍為增加 )，前腳屈膝、後腳腳面平放於地面，上身向前下壓，並利雙手平衡全身。( 注意 ：盡量前腳為90˚屈曲、後腳伸直 ) |
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雙腳分置前後( 比膊位之闊度大為增加 )，前腳腳跟觸地、腳趾向上，後腳腳面平放於地面，雙腳盡量伸直，上身用力向下壓，且以雙手保持平衡，並左右交替。 |
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雙腳分置左右( 比膊位之闊度大為增加 )，雙腳腳跟觸地、腳趾向上，上身向前彎曲、用力下壓，且用手支持平衡。 |
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平躺身體，雙腳屈膝，雙手抱頭往膝蓋望去，以腹部、腰部帶動上身前移，稍放上身後移，重複動作。 |
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以雙手固定雙腳盤坐，使腳板平對，用雙手手肘向小腿腳脛支撐，然後將上身向下壓，額頭盡量觸趾。 |
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雙伸直雙腳坐下然後雙腿盡量向兩側分開，手握腳踝,身體向下，盡量以胸口貼近膝頭。 |
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伸直雙腳坐下，然後雙腿盡量向兩側分開，雙腿角度越大為佳。 |
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平躺身子，伸直雙腳，然後左腳屈膝，用手向右方下壓，左右手足交替，重複動作。( 注意 ：盡量將雙肩貼地而卧 ) |
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